D’où vient l’anxiété?

Elle arrive toujours avec un déclencheur : évènement traumatisant / émotion, qui vient toucher un point sensible

Souvent, elle est entretenue par une fragilité de l’organisme : système nerveux / endocrinien dérèglé, et un dialogue intérieur anxiogène (« tout va al se passer »)

Parfois, un ancien traumatisme est réactivé par un contexte particulier (contexte de l’enfance / traumatisme de nos ancêtres, vies antérieures?)

Les émotions liées à l’anxiété

• La principale source de l’anxiété est liée à la peur.
• Les émotions de la famille de la peur : incertitude, doutes, angoisses, terreurs…
• La peur est un signal de danger émis par le corps (adrénaline, cortisol, rythme cardiaque qui s’accélère, respiration courte, etc…), qui appelle à la vigilance. Cet état de vigilance peut nous sauver la vie lorsqu’il est adéquat. Il peut également nous vider de notre énergie vitale s’il est excessif et inadéquat.
• Parfois ce signal est donc réel et identifiable. 
• Parfois, il faut du temps pour comprendre comment le corps / l’inconscient a réagi / interprété certaines choses pour se sentir en danger. 
• Parfois, l’organisme s’emballe suite à un surmenage d’activités, de préoccupations, de peurs, de charge mentale excessive, et il se met à produire en permanence des substances qui envoient des signaux de danger au corps (épuisement émotionnel et nerveux, état d’anxiété généralisé). L’anxiété prend le contrôle de nos émotions.
• Il faut alors rééduquer notre organisme pour sortir de cet état émotionnel qui a pris le contrôle de nos réactions.

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

TROP d’activités, de préoccupations, de charge mentale, de peurs = anxiété

1/ S’observer : Prendre conscience de nos mécanismes, accueillir ce qui est, accepter

2/ Travail sur nos croyances : Sortir de la croyance qu’il faut en permanence être en mouvement / prévoir des choses (être tourné vers des projets, vers l’avenir, qui nous éloigne du présent) 

3/ Temps pour déconnecter : Prendre suffisamment de temps pour faire le vide et juste exister dans le présent : légèreté, rire, partages, danse, musique, massages, thermes, nature … Il est essentiel d’évaluer nos besoins en terme de durée et de fréquence, et prévoir ces temps chaque jour, chaque week-end + des journées en plus s’il le faut.

4/ Rituels harmonisants : Faire régulièrement des exercices qui régénèrent le système nerveux (rééducation). La respiration et la détente du corps modifient les mécanismes de l’anxiété (la manière dont le corps interprète les situations et nous envoie des messages) 

5/ Travail sur nos pensées : Apprendre à se focaliser sur ce qui est réconfortant et sécurisant autour de nous, plutôt que sur ce qui est angoissant / générateur d’angoisses

6/ Devenir philosophe & Alchimiser ses peurs : décider d’accepter nos faiblesses et de les transformer en forces : Créer les conditions propices pour traverser et affronter ses peurs, les utiliser pour grandir et évoluer. C’est au moment où la rivière doit se jeter dans l’océan que ses peurs refont surface. L’anxiété est souvent un signal d’un besoin de changement. 

7/ Apprendre à connaître nos besoins et les accepter : Apprendre à sentir de quelle énergie / type d’activité / absence d’activité on a besoin pour calmer le jeu au bon moment avant de rentrer dans le cercle vicieux de l’anxiété

Exercices à faire pour s’en sortir

Allonger les expirations (avec 1 à 5 pailles) 

Scann corporel, prendre conscience des tensions du corps, connexion avec le corps 

 Imaginez 1 gomme qui efface les tensions et les blocages 

 Créer de l’espace dans sa respiration pour débloquer les émotions : respirations complètes + rétentions

Où se situe la sensation d’anxiété dans mon corps ? Comment se manifeste-t-elle dans mon quotidien ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? 

Poser l’intention de couper avec les situations angoissantes (nuages, cordons) 

 Respiration de la vague (Gonfler et creuser le ventre)

Exercices de rééducation respiratoire (mouvements des bras associés à des rétentions poumons pleins)

 Exercice pour libérer le nerf vague (nerf qui régule notre système nerveux)

La respiration Ujjaye pour recentrer ses énergies

 Automassages du plexus solaire (à faire dans le lit en cas d’angoisse au niveau du plexus solaire). Poser une à 3 balles en mousse au niveau du plexus + poitrine et s’allonger dessus

Affirmations positives sur le chakra racine (sécurité, confiance, douceur, bienveillance) = semer des graines dans notre esprit et les arroser régulièrement

Emotions liées à l’angoisse

– J’ai vécu dans une atmosphère où je ne me sentais pas libre de m’exprimer.
– Peur de l’inconnu
– Je perds la maîtrise de moi-même
– Je me sens déconnecté du monde physique
– Mon attention est souvent posée sur les choses immatérielles pour lesquelles je n’ai pas toujours d’explication et je le vis mal
– J’ai l’impression que le ciel peut me tomber sur la tête à tout moment
– J’ai toujours un sentiment de danger imminent qui est indéfini

Solutions
– J’apprends à porter mon attention sur ce que je veux devenir (je deviens ce sur quoi je porte mon attention)
– La mort, les choses que j’ignore ou que je ne vois pas, mais qui peuvent exister, font monter en moi cette peur. Je nie inconsciemment la vie et son processus. J’ai besoin d’apprendre à apprivoiser mes perceptions afin de reprendre confiance en la vie.
– J’ai confiance dans l’idée que ce qui m’arrive est le mieux pour moi. Je n’ai plus peur de mourir car mon attention est posée sur les cadeaux de la vie

Respect de soi

En état de crise :
– Je vis de la colère envers moi-même, je m’auto-flagelle intérieurement par mon dialogue intérieur et mes croyances. Je vis de la rancœur
– Je vis de la solitude et je me sens incompris.
– Je me sens impuissant physiquement et intellectuellement.
– Je prends conscience que cette colère envers moi-même constitue une maltraitance. – Je ne me respecte pas. Je vis un conflit intérieur. Je ne trouve pas l’opportunité d’exprimer ce que j’ai besoin d’exprimer.
Transformer en positif :
– J’apprends à apprécier la personne que je suis.
– Je prends du recul face à la situation : est-il nécessaire de mettre autant d’intensité, d’émotion, d’énergie, dans cette situation ? Est-ce qu’il est possible de descendre d’un ou deux crans ?

Affirmation de soi

-Est-ce que je tiens compte de mes besoins ? Est-ce que je prends le temps de les connaître ? De les exprimer ?
– Est-ce que j’arrive à prendre la parole dans un groupe ?
– Est-ce que je vis de l’incompréhension et un sentiment de solitude ?

Solutions
– Je reviens à une communication claire, un échange harmonieux, sans plus me brimer.
– Je m’autorise à laisser rayonner qui je suis, mes qualités, et dans l’acceptation de mes défauts.
– Je vis mes expériences avant tout pour moi, sans me perdre dans les attentes des autres.

Amour de soi

– J’ai cru toujours devoir faire plus et plus vite pour être aimé ou me sentir légitime ou même pour avoir le droit de vivre
– J’ai l’impression de devoir rattraper le temps perdu dans une situation

Solutions

– Je me donne tout l’amour dont j’ai besoin afin de remplacer mes inquiétudes par plus de sécurité intérieure
– Je fais confiance à la vie
– Je me mets à l’écoute de mes besoins et j’apprends à connaître mes limites
– Je mets en place dans mon quotidien des rituels pour garder le contact avec moi-même et me recentrer régulièrement
– Je développe une capacité d’écoute de mon monde intérieur afin de me donner des temps de régénération au moment où j’en ai besoin, avant de tirer sur la corde
– Je me sens légitime d’aimer qui je veux de la manière dont je ressens que c’est juste pour moi
– J’accepte le rythme naturel des processus de construction de ma vie. J’accepte là où j’en suis et j’avance à mon rythme sans me perdre dans les attentes des autres.

Créativité

– Est-ce que je m’autorise à exprimer ma créativité sous toutes ses formes ?
– Ma créativité peut être artistique, ou juste m’autoriser à laisser s’exprimer mes sens : la voix, le corps, l’écoute, le toucher, le goût, la vue
– Ma créativité représente également ce que je crée chaque jour dans ma vie : projet de vie, engagement dans des actions, mettre de l’énergie dans un apprentissage, une activité, une création, faire un enfant, etc…
– De quelle manière puis-je honorer mon besoin de réalisation et d’accomplissement ?
– Quels sont mes besoins en matière de créativité ?
– Est-ce que je m’autorise à voir les choses en grand ?

Relations

– Comment je m’exprime face à l’autre ?
– Est-ce que je ravale mes paroles ? (sensation de boule à la gorge)
– Comment est-ce que je prends ma place ?
– Est-ce que je cède au point de vue des autres trop souvent?
– Est-ce que je m’autorise à exister, à être présent à moi, au monde ?
– Est-ce que je dis un vrai « oui » ? Est-ce que j’ose dire « non » lorsque ça dit « non » à l’intérieur ?
– Qu’est-ce que je bloque dans mes relations ?
– Comment se fait le lien entre mon monde intérieur et le monde extérieur ?