Qu’est-ce que c’est?

♦ Cet enchaînement traditionnel composé d’alternance d’ouvertures et
de fermetures est un des plus célèbres du yoga.
♦ Comme dans beaucoup de traditions, on célèbre le matin le retour du
soleil, cet astre qui conditionné la vie sur terre, et apporte la chaleur
dont nous avons besoin, ainsi que l’éclairage, sans lequel nous vivions
dans l’obscurité.
♦ Le soleil représente l’énergie feu, l’énergie d’action, le dynamisme, le
pôle masculin. Dans le corps, il correspond au côté droit, dans la
respiration, à la narine droite, qui dynamise, étant relié au système
sympathique.
♦ La Salutation au soleil varie en fonction des écoles, mais nous
décrirons ici la plus traditionnelle, utilisée dans l’école de Sivananda,
courant du hatha yoga.

Les postures

♦ Elle est censée se réaliser face au soleil, le matin, afin d’éveiller les
énergies corporelles.
1/ mains jointes à la poitrine
2/ bras et tête vers le ciel
3/ pince debout
4/ cavalier mains posées au sol
5/ chien tête en bas
6/ la planche
7/ ashtangasana
8/ cobra
9/ cavalier
10/ pince debout
11/ bras et tête vers le ciel
12/ mains jointes à la poitrine
13/ montagne

Bienfaits & contre-indications

♦ Stimulation du muscle cardiaque et les
poumons
♦ Apaisement de l’hypertension
♦ Activation de la circulation du sang à
travers l’organisme
♦ Régularisation du fonctionnement des reins
Échauffement et assouplissement des
articulations
♦ Renforce les bras
♦ Libère l’énergie
♦ Active la régénération du corps

Effets énergétiques

♦ Chaque posture d’ouverture permet de
capter la chaleur et l’énergie du ciel,
chaque posture de fermeture vers la terre
d’assimiler et d’intégrer ces énergies.

♦ La synchronisation de la respiration sur
le mouvement à un effet équilibrant sur le
système nerveux central.
♦ Induit une transformation intérieure,
une énergie positive dans le corps
Constitue une purification mentale et
énergétique

Contre-indications :

Inflammation aigue du nerf sciatique,
lumbago, tachycardie

Etape par étape

♦ Traditionnellement, on commence par envoyer le pied droit à l’arrière,
puis on alterne avec le gauche. On poursuit ces 2 enchaînements 6 fois de
suite. La première flexion représente une salutation, ou une révérence face
à l’astre soleil.
♦ Pour les débutants, on prend le temps de rester un temps dans chaque
posture pour bien la maîtriser.
Pour les confirmés, on intègre la coordination de la respiration sur le
mouvement : inspiration pour les postures d’ouverture, expiration pour les
postures de fermeture, et rétention poumon plein pour la planche.

Le rituel des 108 Salutations au Soleil

♦ Il existe une tradition qui consiste à enchaîner 108 salutations au soleil
aux changements de saison. Cela a pour effet de purifier et régénérer le
corps. Il peut y avoir 2 étapes (27, puis 54, puis 108 salutations). Certains
ajoutent le chant de mantras liés au soleil à la fin ou au début des
salutations. Elles se pratiquent comme une longue Méditation active. Dans
la tradition hindoue, 108 représente « le tout » = l’univers. 1 = le divin – 0 = le
vide – 8 = l’infini. En astronomie, la distance entre la terre et le soleil
représenterait 108 fois le diamètre du soleil. Les malas, ou colliers de prière
hindou et bouddhistes contiennent 108 perles + 3 autres qui symbolisent le
guru et la montée vers l’éveil.