Définition des Bandhas

♦Signifie en sanscrit : sceller, lier, garder en soi
♦On « verrouille » une partie du corps afin de maîtriser l’énergie, le prāna.  
♦Le corps physique est utilisé pour agir sur le plan énergétique.
♦Ils sont utilisés lors de la pratique des pranayamas et des asanas, en vue de travailler activement sur les chakras.
♦Peuvent être pratiqués assis, debout ou allongés

Est-ce que tout le monde peut appliquer les bandhas ?

♦Pour appliquer des bandhas, vous avez besoin d’un certain contrôle mental et physique. Traditionnellement, les bandhas n’étaient enseignés qu’aux étudiants ayant une bonne pratique régulière.

♦Les bandhas sont très subtils et doux. Vous ne devriez pas ressentir de stress supplémentaire lors de leur application. Si vous utilisez trop de force et une contraction musculaire supplémentaire, il est probable que vous ne les faites pas correctement.

♦Il convient de bien consulter les contre-indications pour chacun d’entre eux.

Mula Bandha

♦Mula Bandha est le « verrou du Muladhara » ou verrou du « Chakra racine», le premier Chakra, qui se trouve à la base de la colonne vertébrale, au périnée.
Le Muladhara Chakra est en lien avec la force de vie, avec l’énergie vitale, il est le siège de la Kundalini

♦C’est en lui que se trouve les instincts vitaux (la survie, l’énergie sexuelle, le rapport aux choses matérielles et concrètes), le côté animal de l’homme, mais aussi son équilibre physique et psychique.

Description :
♦Mula B. : contracter le périnée, avancer coccyx vers l’avant, tout en gardant le bas-ventre détendu
♦Imaginez l’énergie remonter le long de la colonne jusqu’au nombril, en visualisant par exemple une lumière ou simplement un ascenseur

Effets :
Conserver l’énergie vitale (la kundalini) dans le corps, concentrer sa chaleur et la guider pour alimenter les chakras, disposés le long du corps. Raffermir la structure posturale.

Au niveau physique :
♦Allonge la colonne vertébrale
♦Renforce le soutien du plancher pelvien et prévient les descentes d’organes et l’incontinence
♦Renforce le système respiratoire, mieux soutenu
♦Équilibre le système nerveux
♦Apaise les douleurs de règles, les hémorroïdes
♦Augmente l’énergie sexuelle et améliore les problèmes qui sont liés à la sexualité
♦Protège le bassin et le bas du dos lors de la pratique des postures de yoga
♦Améliore la posture en favorisant la stabilité du corps et la fluidité des mouvements

Au niveau énergétique :
Le verrou de la racine empêche la fuite énergétique par le bas. Il réveille le chakra de la racine, qui est situé à la base de la colonne vertébrale, tout en faisant remonter l’énergie du bas-ventre vers le haut.

Au niveau psychologique :
Le chakra racine est en rapport avec la terre et les choses matérielles et concrètes. Se concentrer sur lui favorise le sentiment de stabilité et de sécurité.

Contre-indication : en cas de problème cardiaque et d’hyperthyroïdie

Uddiyana bandha

Uddiyana Bandha est le verrou (Bandha) abdominal. Il est le second des 3 grands Bandhas en yoga. Uddiyana signifie en sanskrit « vers le haut » et Bandha, signifie: lien, ligature, verrou, contraction.

Description

Uddiyana B. : «aspirer » le nombril vers l’intérieur, en direction de la colonne, et de le faire remonter derrière les côtes (poumons vides)

♦Il doit être pratiqué l’estomac vide
♦Se pratique en rétention poumons vides

Au niveau physique :
♦Compresse les organes, entraînant leur tonification et leur détoxification
♦Étire la colonne vertébrale et favorise l’alignement postural
♦Gaine la partie abdominale
♦Renforce le périnée
♦Réchauffe et augmente le métabolisme
♦Facilite la digestion
♦Soulage les lombaires
♦Augmente la force physique et l’énergie
♦Améliore la posture en favorisant la stabilité du corps et la fluidité des mouvements

Sur le plan énergétique :

Ce verrou propulse l’énergie vitale vers le haut. Il diffuse puissance et stabilité, réveille le « feu digestif » favorable à une bonne assimilation des nutriments.

Bienfaits psychologiques :

Uddiyana apaise, favorise la stabilité émotionnelle et la concentration.

Contre-indications : les troubles cardiaques, les problèmes graves de la sphère digestive. À éviter aussi en période de règles douloureuses

Jalandhara bandha

Jalandhara bandha engage et tonifie les muscles du cou,
active et dynamise également le 5e chakra, le chakra de la
gorge : vishuddha chakra.

Description

Jalandhara B. : baisser le menton vers la poitrine (sur l’expir)

Jala peut se traduire par « réseau » et dhara par « courant ascendant », car cette contraction consiste à étirer le cou et tous les nerfs qui le parcourent jusqu’au cerveau. Par une inclinaison en même temps qu’un retrait de la tête, on opère une extension de la nuque, un rétrécissement de la gorge et une élévation du sternum et de la poitrine.

Au niveau physiologique :

Par le recul des cervicales, ce verrou favorise les échanges de fluide sanguin en direction de la tête. Il allonge la nuque, améliore les défauts de posture, en particulier le « profil de tortue » que cause l’utilisation des écrans. Il calme les migraines et les vertiges, en particulier dus à l’hypotension.

Au point de vue énergétique :

Il concentre le flux dans le chakra de la gorge et en évite la fuite vers le haut. Ce chakra est lié à la communication et facilite l’expression verbale. Il travaille la zone ORL, la thyroïde, les oreilles, la bouche et le cou. Il calme éventuellement les maux de gorge et d’oreilles.

Au niveau psychologique :

La pratique de ce bandha stimule la créativité, la concentration, la clarté d’esprit. Il canalise le mental et facilite la prise de décisions.

Conseils : Jalandhara se conjugue très bien avec Ujjayi, la respiration victorieuse et avec les postures qui engagent la gorge, comme le demi-pont

Contre indications : Les maladies cardiaques et l’hypertension sévère sont ici déconseillées.

Maha Bandha

Lorsque les trois verrous sont appliqués en rétention externe, cela s’appelle maha bandha. Il s’agit d’un verrou très puissant car les trois verrous sont appliqués dans la rétention externe. Cela ne devrait être pratiqué qu’après un bon contrôle sur les trois premiers verrous.

Pourquoi travailler sur sa respiration

L’appareil respiratoire agit comme le grand régulateur de l’organisme. Une bonne respiration est donc essentielle à une bonne santé globale

♦Elle augmente le niveau d’énergie, l’endurance, la résistance aux virus, baisse le niveau de stress
♦Elle permet l’oxygénation des cellules, des organes, des muscles, du sang, du cerveau, etc…

• L’expiration stimule le système nerveux parasympathique et induit un ralentissement du cœur. C’est pour cette raison que l’on conseille de rallonger
  l’expiration pour calmer le rythme cardiaque.
• A l’inverse, un manque d’oxygène au cerveau causé par une respiration étroite amplifie angoisse et anxiété.
• Sur le long terme : les exercices de respiration et une respiration profonde constante a pour effet de muscler le nerf vague.

Effets de la respiration profonde

♦Induit un sentiment de paix intérieure et une certaine clarté mentale

♦Favorise la combustion intra-cellulaires Stimule le nerf pneumogastrique (ou nerf vague)

♦Calme le cœur, ralentit le pouls
♦Amplifie les mouvements péristaltiques de l’intestin

♦Favorise l’oxygénation cellulaire, ce qui implique une puissante action sur
le système neurovégétatif

♦Les postures de yoga associées à une respiration profonde activent la circulation sanguine et ouvrent les capillaires, ce qui permet à l’ oxygène et aux ions de mieux se répartir dans le corps Favorise l’élimination des toxines.

♦Permet une meilleure assimilation de façon général Favorise l’équilibre des deux cerveaux

♦Favorise l’augmentation du flux sanguin = meilleure irrigation du cerveau : dynamise les processus mentaux

♦Le cerveau fonctionne mieux car il est mieux oxygéné (En effet, il consomme 20 % de l’oxygène de l’air que l’on respire)

♦Influence les fréquences d’ondes émises par le cerveau